Wprowadz poprawki o których mowa wyżej , naramienne ( barki) daj z plecami a z nogami dwugłowy ( biceps )- jeśli jednak masz możliwość dodać czwarty dzień to warto o tym pomyśleć
Jeśli chcesz juz mieć takie połączenie to zrób sobie barki przedni i boczny akton a tylni akton zrobisz z plecami przy ciągach iwiosłowaniach barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 ok 15/12/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie [...]
Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]
[...] uda i łydki wywalić na inne dni to czworogłowy z naramiennymi można upchać. Nie jest łatwo - ale nie ma tragedii. Mi na przykład takie połączenie pasuje - z tym, że ja na barki robię jedno wyciskanie i ćwiczonka na rotatory tylko. Jedynie okresowo dołączam jakąś formę wznosów - na kilka tygodni. Czworogłowy z plecami - bez prostowników [...]
[...] bezpośrednio po plecach i odwrotnie też (jak dobrze pamiętam to dolny odcinek kregosłupa ma za malo czasu na regeneracje)trica sie nie robi po klacie... ja bym to tak dał: pon; klata-tric wt;nogi śr;wolne czw; barki pt; plecy-bic poza tym bym na barki dał troche więcej powtórzeń co najmniej 12, na biceps tez bym dał po 10.. takie jest moje zdanie
brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!
juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]
zrób tak 1. Klata+biceps+przedramie ( do terningu pleców bicepsy sie zregenerują) 2. Barki+triceps+kaptur (masz wypoczęte tricepsy więc barki wykonają dobrą prace. Z koleji i barki i triceps zdążą się zregenerować do następnego treningu klatki piersiowej) 3. plecy+brzuch ( masz wypoczęte bicepsy więc nic nie ogranicza pracy pleców) 4. nogi (nogi [...]
[...] czy to byłby optymalny trening do budowania masy. Trening oczywiscie jest dzielony chciałem w przyszłosci trenować 6 dni w tygodniu poniedzialek klatka triceps wtorek nogi barki środa plecy biceps czwartek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps. Z plecami sie poprawiło jest wporządku :D Dzieki ze pytasz Zmieniony przez - SNGQ w [...]
Czyli ma to być w ten sposób? I Klatka piersiowa Wyciskanie prostej sztangi na poziomej ławce 12-10-8 Rozpiętki na skośnej ławce 10-8-6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8 Wznosy hantelek bokiem siedząc 10-8-6 Triceps "czaszkołamacze" 12-10-8 Leżąc na prostej ławce, wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 II Plecy [...]
Hmm, polaczylbym triceps z bicepsem i wykonywal w superseriach. Klatke, plecy i barki mozesz robic na osobnych treningach lub barki dodac do klatki albo robic klatke z plecami w superseriach, mozliwosci jest wiele...
nie mam na czym robić prostowników u siebie na siłce a niestety kręgosłup lekko mi nawalał i nie robie MC Co do łydek i brzucha to zawsze robiem tak ze na początku treningu nogi późnie klatke zaplatałem z plecami później robiłem barki bez zaplatania a teraz właśnie chciał bym zaplatać barki z brzuchem
Wiem, że nie jest to samo.. ale pisałem, że mam problemy z plecami, więc zastępuję na chwilę obecną tym mc. Dropsety jak dropsety , pompują dobrze - dobrze wchodzi Nie musisz mi mówić o żywieniu, regeneracji itp , swojego czasu byłem, że tak powiem " uzależniony " od studiowania sfd. Co do cięzarów o które tyle krzyku : MC - jakiś czas [...]
[...] plecy z barkami może być ciężko do zrobienia na jednym treningu. Tyłu uda nie trenujesz w ogóle w dniu nóg? Dwugłowy uda robię przy prostowaniu nóg na atlasie, tylko ze odwrotnie, nie uwzględniłem tego w planie, ale robię. Co do barków z plecami zamieniłem barki z bicepsem ponieważ w poniedziałek po ciężkim wyciskaniu nie miałem już sił na barki.
[...] do gory 3 serie 10x60kg 8x70kg 8x80kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 8x70kg 6x80kg 8x90kg - dwa ostatie powtorzenia z pomoca rozpietki 3 serie 12x14kg barki przod: wyciskanie sztangi siedzac 3 serie 12x40kg 10x50kg 7x50kg trening nawet fajny choc nie na pelnym gazie slabo z jedzeniem bbylo wczoraj i dzis niestety [...]
[...] na płaskiej potem rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub żołnierskie. Czemu nie ćwiczysz kapturów proponował bym szurgsy. Kaptury rób razem z plecami bo wielu uważa że to nie jest [...]
[...] ok to tak daj do ćwiczeń złożonych prosgresje 12<10<8(=8) do izolwanych zakres 12-10 powtorzen i połącz grupy w ten sposób klata tric - plecy bic - nogi barki I dzien: klatka -na ławeczce płasko 12<10<8 -na ławeczce skośno głową w górę 12<10<8 -rozpiętki 3x10-12 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 [...]